A Dr. Konstantin Buteyko nevét viselő Buteyko-módszer légzőgyakorlatokat és iránymutatásokat tartalmaz, melyek speciálisan úgy kerültek kialakításra, hogy csökkentsék a túllégzést (vagy orvosi kifejezéssel élve ’krónikus hiperventillációt’). Tényként kijelenthető, hogy az emberek jelentős része túl sokat lélegzik, mely módosítja a vérgázok természetes szintjét, csökkenti a szövetekbe és szervekbe jutó oxigén mennyiségét, és összeszűkíti a véredények és légutak falában található simaizmokat, ez pedig számos különféle egészségügyi problémához vezethet. Azonban ha a normális szint közelébe csökkentjük a légzési volumenünket, és szájlégzésről orrlégzésre váltunk, az segít ezen problémák enyhítésében.
Miért lélegezz az orrodon keresztül?
A normál emberi légzés az orron keresztül történik. A nitrogén-monoxid néven ismert gáz az orrüregben és az arcüregben termelődik. Az orron át történő minden egyes belégzés során nitrogén-monoxid jut a tüdőbe, ahol számos kulcsfontosságú szerepet lát el, többek közt például sterilizálja a beérkező levegőt, tágítja a légutakat és javítja a tüdő-vér közti gázcserét (az úgynevezett ’ventiláció-perfúziót’).
A rekeszizom aktiválásához is szükséges az orrlégzés. A szájlégzés ugyanis nagyobb mértékben aktiválja a segédizmokat – ilyenek például a ferde nyakizmok és a fejbiccentő izom. A szájlégzés nem hatékony légzésmód, emellett pedig lecsökkenti a vér oxigénfelvételét, a gyorsabb légzési sebesség miatt stressz reakciót vált ki, megzavarja az alvást és csökkenti a sejtekbe jutó oxigén mennyiségét.
Az orrlégzés előnyei a mindennapi életben:
- jobb alvás
- jobb stresszkezelés
- légúti betegségek szabályozása (pl.: rhinitis, asthma, szénanátha, köhögés, allergiás reakciók)
- könnyebben nézel szembe a mindennapi kihívásokkal
- Csökkenti a gyulladást a szervezetben
- Befolyásolni tudod az érzelmeidet
- Immunrendszer erősítése
Sportban:
- Gyorsabb regeneráció
- Pulzus és vérnyomás kontrollálása
- Pihenőidő csökkenése edzés közben
- Gerinc stabilizálás à aktív rekeszizom, helyes bordakosár pozíció
- Helyes testtartás javítása
- Funkcionálisan helyes légzés aktivitás közben is
